使一切都更加容易养成良好的习惯

你如何形成良好的习惯?我们大多数人都说“我想要一个新的习惯,猜猜我只需要锻炼几周。如果我坚持下去,最终它将成为第二种自然。“没有!习惯不’T神奇地出现了重复。

 

这是一个例子: 让’s say your New Year’S决议2018年,你醒来,用煎锅砸在脸上。这是角色建设。你会指关节,并继续做到每一件..single.day。连续365个早晨,你努力地狠狠地狠狠地秉承你的年度承诺。

 

2019年1月1日,你会再次砸自己吗?我投注没有。

 

你只做了这么长的是,纯粹的意志力,并不容易习惯。这么多饮食或运动计划发生了同样的事情。

 

你做了整整30,一个月后你’重新吃了一块本品& Jerry’s。完成30天碎片,你永远不想再次看到吉莉安迈克尔斯调情脸。达到了截止日期,你留下了例行。


你的习惯大楼哪里出错了?

 

我绝对爱 Charles Duhigg的习惯。他打破了习惯的建设和旨在精确的科学。 这是一个很大的秘密: 你不能独自肌肉肌球。

 

习惯有一个独特的开始和终点。习惯建设的框架致死 - > routine -> reward.

 

我们大多数人只在中间部分,常规。你没有’T挂在提示上的日常生活,或用奖励完成它!
你如何形成良好的习惯?习惯不'T神奇地出现了重复。 Bad habits and good habits alike are built in three simple steps.

形成良好的习惯,找到你的提示

而不是试图从头开始创造一个新的习惯,而是将其挂钩到现有的提示。

 

作为一个例子,我用深夜零食斗争。几乎每晚,我在长期疲惫的一天结束时沉入沙发。我和我丈夫一起笑了。然后我无意识地,习惯性地,让自己有点享受。

 

我的暗示在晚上在沙发上放松身心。直到最近,我的日常生活是为了获得一个不健康的晚餐后疗法。

插入新的例程

而不是像爆米花或冰淇淋这样的小吃,我已经切换到漂亮的茶。现在我有特殊的无咖啡因茶和一个杯子,都在柜台上的一个精致的托盘上。

 

我期待着我的茶时间。当我用茶盘用一篮子洗衣篮(或饥饿的小孩)时,我设想了在未来晚上喝茶的仪式。 期待 使它更加令人满意。

用自然奖励完成你的良好习惯

理想情况下,这将是与您最初的习惯相同的奖励。因此,如果胜利的兴奋诱使你到无穷无尽的视频游戏时,舒适围巾的奖励不会带你从MMORPG冠军到钩针女王。

 

茶时间奖励是一个很特别的奖励 放纵和自我照顾的感觉。我觉得杯子的温暖。吸入芳香的蒸汽。沉入我的老公旁边的沙发靠垫。就像我用一碗冰淇淋那样做的,只有我现在的卡路里少得多。

通过保持奖励和提示,您可以将所有努力集中在更改日常内容。你想改善一些坏习惯?或者善意习惯是实现的意义?

12 comments

  1. 我也享受习惯书。我同意我们通常只想到这种习惯,而不是将它绑在一个帮助我们的大脑的提示中,不必考虑它。奖励也很重要,而且它就不了’T必须是一个很大的奖励…对自己的微笑可以是奖励。伟大的帖子。

    1. 习惯是一本很棒的书。习惯的框架只是在阅读它时对我的许多灯泡时刻之一。
      我同意,凯伦。小奖奖励仍然有效,最好的奖励来自于内部 -

  2. 习惯是一本很棒的书,你做得很好地将其突破到一个帖子中。我认为当你试图阻止习惯不良时,这种方法很好地工作。像你一样,我’ve更换了晚上吃了一杯茶。它’太棒了,有多容易。

  3. 嗨Lorelei,我同意我们必须找到能够改变习惯的来源(特别是坏习惯)。我们需要真正想到为什么我们已经制定了这种习惯(或者为什么我们想要)以及我们如何改变事物。

    你想到取代你的养成养育习惯的习惯真的享受一杯茶很棒。做出习惯如何让我们觉得它的精神说明也有很大的帮助。

    XX.

  4. 如此真实,“这是一个很大的秘密:你不能独自肌肉肌球。”如果我每次尝试这样做,我会有一美元我会破产!我没有’之前听说过这本书,但是哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇

    感谢您在快乐现在的链接时分享这一点!我希望你明天再次加入 -

    祝一个愉快的一周!

  5. 这真的很有洞察力。我从来没有想过以这种方式在这种方式做出良好的习惯。我知道我经常通过纯粹的电源和常规(并且通常是失败)。我需要在早上起床上祷告时间并在一个体面的时间上起床。我需要坐下来思考线索和奖励,所以我可以开始工作!谢谢!

    I’M分享这是星期二谈话和Pinterest和Facebook本周的一个功能!感谢您本周与我们联系!

    -Jessica, 甜蜜的小孩

    1. 老实说,德华,我希望我立即奖励锻炼!

      现在我’我用一群朋友做比基尼身体妈妈。一世’ve才因为棍子而不是胡萝卜制作。我不’想要在小组聊天中发布“今天今天跳过了,因为懒惰。” 🙂

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